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更年期女性吃哪些食物好?日常饮食不要错过这些食物
2023-01-19

女性进入更年期,由于身体激素的变化,身体机能的衰退,容易出现一些不适的情况,比如潮热、睡眠不好、心情烦躁等等情况,还容易出现一些小疾病,因此要注意保健,尤其是要注意饮食,那么更年期女性吃哪些食物好呢?下面来为大家推荐适合更年期女性吃的食物。

1、海藻类:紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。

2、奶类:牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。

3、水果类:樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。

4、大豆及其制品:黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

5、海鲜:小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。

女性在更年期不妨多吃以上介绍的这些食物,这些食物可以很好的帮助身体保健,同时还可以缓解更年期不适,帮助延缓身体老化,还可以帮助预防多种疾病,更年期不要错过这些食物了,要及时保健哦。